fbpx Søvn oppsummert Hopp til hovedinnhold

Søvn oppsummert

Søvn er viktig for god helse. Under søvnen fjernes slaggstoffer fra hjernen, den bidrar til emosjons­regulering og restitusjon for kropp og ­hukommelse.

Vi er biologisk programmert til å være ­våkne på dagen og sove om natta. Natt- og ­aftenvakter er mest uheldig, men også ­tidlige dagvakter kan gi «skiftarbeiderlidelse». Eksponering av ulik type farget lys kan gjøre det lettere å ­tilpasse­ ­døgnrytmen. Sein-tidligvakter kan være ­verre for søvn og helse enn nattskift og øker risikoen for ­sykemeldinger. ­Powernap på nattevakter øker prestasjonsnivået og gir bedre søvn etter nattevaktene. Snakk med­ ­lederen din!

Forsker på skiftarbeid: 

Soveråd for nattskift fra skift­arbeidsforsker Harris:

  • Ta en blund om etter­middagen/kvelden før første nattskift.
  • Ta en blund i løpet av natt­skiftet om mulig.
  • Eksponer deg for mye lys ­tidlig på nattskiftet, prøv å unngå sterkt lys før du skal hjem.
  • Kom deg i seng så tidlig som mulig etter vakten.
  • Etter siste nattskift bør du ­sove litt mindre enn vanlig, for å snu tilbake igjen.
  • Unngå koffein de siste ­timene på skiftet.
  • Unngå store måltid om ­natten, men spis gjerne et mindre måltid ca klokken 1.
  • Ta et lett måltid før du legger deg. Søvnkvaliteten blir ­bedre om du ikke legger deg med full mage.

Forsker:

Søvnråd for sykepleiere fra søvnforsker Pallesen:

  • Turnus som roterer forover: dag, kveld, natt.
  • To dager fri etter siste nattevakt.
  • Spise frokost før du legger deg etter nattskift.
  • En stor dose kaffe tidlig på nattevakt, ikke drikk kaffe ­hele natten.
  • En høneblund i løpet av natte­vakten. Tjue minutter, ikke mer, for da kommer du i dyp søvn.
  • Ved lang kjørevei: Ta en blund på arbeidsplassen før du ­kjører hjem.

Sykepleierenes råd:

  • Livet må ikke leves bare på dagtid. Vurder om en ren nattstilling passer deg bedre.
  • Musikk kan hjelpe deg til å falle til ro etter nattevakter, men også til å øke energi­nivået når du er trøtt.
  • Ikke planlegg for mye. Turnuslivet er krevende.
Fakta
Her er noen av risikoene forskere mener å se av søvnforstyrrelser, enten du sover for lite, for mye, uregelmessig eller urolig.

Dette kan søvnforstyrrelser  gjøre med kroppen din.
Dette kan søvnforstyrrelser gjøre med kroppen din.

Kortere levetid
Journal of Sleep Research 2009, DOI: 10.1111/j.1365-2869.2008.00732.x

Økt risiko for hjerneslag
Neurology 2015, DOI: 10.1212/WNL.0000000000001371

Redusert effekt av vaksinering
Sleep 2012, DOI: 10.5665/sleep.1990

Økt fare for overvekt
Obesity 2008, DOI: 10.1038/oby.2007.118

Reduserte kognitive evner
Psychological Bulletin 2010, DOI: 10.1037/a0018883

Mer utsatt for diabetes
Diabetes Care 2015, DOI: 10.2337/dc14-2073

Økt risiko for depresjon
Depression and Anxiety 2015, DOI: 10.1002/da.22386

Redusert sædkvalitet
American Journal of Epidemiology 2013, DOI: 10.1093/aje/kws420

Økt blodtrykk
International Journal of Enviromental Research and Public Health 2016, DOI: 10.3390/ijerph13020172

Forhøyet risiko for arbeidsulykker
Sleep Medicine Reviews 2014, DOI: 10.1016/j.smrv.2013.01.004

Svekket immunforsvar
Sleep Science 2016, DOI: 10.1016/j.slsci.2016.10.007

Mindre sexlyst
The Journal of Sexual Medicine 2015, DOI: 10.1111/jsm.12858

0 Kommentarer

En sykepleier som elsker nattevakter Forrige artikkel Omringet av smitte Neste artikkel