fbpx Søvn oppsummert Hopp til hovedinnhold

Søvn oppsummert

Søvn er viktig for god helse. Under søvnen fjernes slaggstoffer fra hjernen, den bidrar til emosjons­regulering og restitusjon for kropp og ­hukommelse.

Vi er biologisk programmert til å være ­våkne på dagen og sove om natta. Natt- og ­aftenvakter er mest uheldig, men også ­tidlige dagvakter kan gi «skiftarbeiderlidelse». Eksponering av ulik type farget lys kan gjøre det lettere å ­tilpasse­ ­døgnrytmen. Sein-tidligvakter kan være ­verre for søvn og helse enn nattskift og øker risikoen for ­sykemeldinger. ­Powernap på nattevakter øker prestasjonsnivået og gir bedre søvn etter nattevaktene. Snakk med­ ­lederen din!

Forsker på skiftarbeid: 

Soveråd for nattskift fra skift­arbeidsforsker Harris:

  • Ta en blund om etter­middagen/kvelden før første nattskift.
  • Ta en blund i løpet av natt­skiftet om mulig.
  • Eksponer deg for mye lys ­tidlig på nattskiftet, prøv å unngå sterkt lys før du skal hjem.
  • Kom deg i seng så tidlig som mulig etter vakten.
  • Etter siste nattskift bør du ­sove litt mindre enn vanlig, for å snu tilbake igjen.
  • Unngå koffein de siste ­timene på skiftet.
  • Unngå store måltid om ­natten, men spis gjerne et mindre måltid ca klokken 1.
  • Ta et lett måltid før du legger deg. Søvnkvaliteten blir ­bedre om du ikke legger deg med full mage.

Forsker:

Søvnråd for sykepleiere fra søvnforsker Pallesen:

  • Turnus som roterer forover: dag, kveld, natt.
  • To dager fri etter siste nattevakt.
  • Spise frokost før du legger deg etter nattskift.
  • En stor dose kaffe tidlig på nattevakt, ikke drikk kaffe ­hele natten.
  • En høneblund i løpet av natte­vakten. Tjue minutter, ikke mer, for da kommer du i dyp søvn.
  • Ved lang kjørevei: Ta en blund på arbeidsplassen før du ­kjører hjem.

Sykepleierenes råd:

  • Livet må ikke leves bare på dagtid. Vurder om en ren nattstilling passer deg bedre.
  • Musikk kan hjelpe deg til å falle til ro etter nattevakter, men også til å øke energi­nivået når du er trøtt.
  • Ikke planlegg for mye. Turnuslivet er krevende.
Her er noen av risikoene forskere mener å se av søvnforstyrrelser, enten du sover for lite, for mye, uregelmessig eller urolig.

Dette kan søvnforstyrrelser  gjøre med kroppen din.
Dette kan søvnforstyrrelser gjøre med kroppen din. Foto: Louise Winblad

Kortere levetid
Journal of Sleep Research 2009, DOI: 10.1111/j.1365-2869.2008.00732.x

Økt risiko for hjerneslag
Neurology 2015, DOI: 10.1212/WNL.0000000000001371

Redusert effekt av vaksinering
Sleep 2012, DOI: 10.5665/sleep.1990

Økt fare for overvekt
Obesity 2008, DOI: 10.1038/oby.2007.118

Reduserte kognitive evner
Psychological Bulletin 2010, DOI: 10.1037/a0018883

Mer utsatt for diabetes
Diabetes Care 2015, DOI: 10.2337/dc14-2073

Økt risiko for depresjon
Depression and Anxiety 2015, DOI: 10.1002/da.22386

Redusert sædkvalitet
American Journal of Epidemiology 2013, DOI: 10.1093/aje/kws420

Økt blodtrykk
International Journal of Enviromental Research and Public Health 2016, DOI: 10.3390/ijerph13020172

Forhøyet risiko for arbeidsulykker
Sleep Medicine Reviews 2014, DOI: 10.1016/j.smrv.2013.01.004

Svekket immunforsvar
Sleep Science 2016, DOI: 10.1016/j.slsci.2016.10.007

Mindre sexlyst
The Journal of Sexual Medicine 2015, DOI: 10.1111/jsm.12858

En sykepleier som elsker nattevakter Forrige artikkel Omringet av smitte Neste artikkel