Søvn oppsummert

Søvn er viktig for god helse. Under søvnen fjernes slaggstoffer fra hjernen, den bidrar til emosjons­regulering og restitusjon for kropp og ­hukommelse.

Vi er biologisk programmert til å være ­våkne på dagen og sove om natta. Natt- og ­aftenvakter er mest uheldig, men også ­tidlige dagvakter kan gi «skiftarbeiderlidelse». Eksponering av ulik type farget lys kan gjøre det lettere å ­tilpasse­ ­døgnrytmen. Sein-tidligvakter kan være ­verre for søvn og helse enn nattskift og øker risikoen for ­sykemeldinger. ­Powernap på nattevakter øker prestasjonsnivået og gir bedre søvn etter nattevaktene. Snakk med­ ­lederen din!

Forsker på skiftarbeid: 

Soveråd for nattskift fra skift­arbeidsforsker Harris:

  • Ta en blund om etter­middagen/kvelden før første nattskift.
  • Ta en blund i løpet av natt­skiftet om mulig.
  • Eksponer deg for mye lys ­tidlig på nattskiftet, prøv å unngå sterkt lys før du skal hjem.
  • Kom deg i seng så tidlig som mulig etter vakten.
  • Etter siste nattskift bør du ­sove litt mindre enn vanlig, for å snu tilbake igjen.
  • Unngå koffein de siste ­timene på skiftet.
  • Unngå store måltid om ­natten, men spis gjerne et mindre måltid ca klokken 1.
  • Ta et lett måltid før du legger deg. Søvnkvaliteten blir ­bedre om du ikke legger deg med full mage.

Forsker:

Søvnråd for sykepleiere fra søvnforsker Pallesen:

  • Turnus som roterer forover: dag, kveld, natt.
  • To dager fri etter siste nattevakt.
  • Spise frokost før du legger deg etter nattskift.
  • En stor dose kaffe tidlig på nattevakt, ikke drikk kaffe ­hele natten.
  • En høneblund i løpet av natte­vakten. Tjue minutter, ikke mer, for da kommer du i dyp søvn.
  • Ved lang kjørevei: Ta en blund på arbeidsplassen før du ­kjører hjem.

Sykepleierenes råd:

  • Livet må ikke leves bare på dagtid. Vurder om en ren nattstilling passer deg bedre.
  • Musikk kan hjelpe deg til å falle til ro etter nattevakter, men også til å øke energi­nivået når du er trøtt.
  • Ikke planlegg for mye. Turnuslivet er krevende.