LOVISENBERG (Sykepleien): Søvn har de siste årene fått økt oppmerksomhet og er anerkjent som avgjørende for både kropp og hjerne. Interessen for bedre søvn har ført til en strøm av anbefalinger i sosiale medier. Dette merker fagpersoner ved Lovisenberg Søvnlaboratorium, som ser at stadig flere pasienter tester ulike tips fra nettet.

– Flere har prøvd snorkeplaster på nesen, teiping av munnen, og mange bruker klokker for å måle søvnen sin, sier sykepleier Gerd Helen Sørbø Holter. 

Hun peker på at hvem som helst kan dele helseråd i sosiale medier, uten krav til faglig forankring. 

– Er det vitenskapelig forskning bak, eller er det bare synsing og personlige meninger? Det er ofte bakteppet for mange av helsepåstandene som sirkulerer, sier hun. 

– Kan være direkte farlig

Elise Holter Thompson er søvnfysiolog ved søvnseksjonen på Lovisenberg sykehus. Hun reagerer på hvordan enkelte produkter markedsføres i sosiale medier.

– Mange viser frem produkter som har fungert for dem, og fremstiller det som om det virker for alle, selv når det ikke finnes forskning som støtter det, sier Thompson.

Sykepleien har sett nærmere på hvilke søvnråd som går igjen i sosiale medier. Munnplaster, neseplaster, magnesium, melatonin og lyslamper utmerker seg som remedier mange tyr til.

Et av disse rådene kan imidlertid være direkte farlige for enkelte grupper.

– Du føler at du kveles

– Har man tett nese, allergi, skjev neseskillevegg eller andre symptomer på nedsatt luftgjennomstrømning, skal man være forsiktig med å teipe munnen. For personer med udiagnotisert søvnapné kan det være direkte farlig, sier Holter.

– Hva er det verste som kan skje?

– Du føler at du kveles fordi du ikke får nok luft, sier Thompson.

– Hvis du puster mye med munnen, bør du tenke over hvorfor. Prøv å lukke munnen, og kjenn om du får nok luft. Hvis ikke kan det være et tegn på at noe er galt, og da bør du oppsøke lege. Jeg vil fraråde å teipe munnen, legger Thompson til.

Regulering av døgnrytmen med lys og hormoner

Thompson mener økt oppmerksomhet rundt søvn er positivt, men advarer mot å bli for opptatt av tips og produkter. Enkelte råd kan likevel være nyttige hvis de brukes riktig.

Lyslamper og melatonin hjelper dersom du sliter med døgnrytmen, men melatonin skal ikke forveksles med et kosttilskudd. Det er et hormon.

– Det er viktig å bruke melatonin på riktig indikasjon. Det er i utgangspunktet ikke en innsovningstablett, og ved insomni har melatonin begrenset effekt. I noen tilfeller kan symptomene til og med forverres, sier Holter. 

– Når kan det være lurt å ta melatonin?

– Hvis du har en forsinket søvnfasesykdom, kan det være til hjelp, sier hun. 

Lyslampene kan brukes tidlig på dagen for å regulere døgnrytmen, særlig når det er mørkt.

– Nå som det er så fryktelig mørkt, kan det være til god hjelp å bruke en lyslampe på starten av dagen. De har dokumentert effekt, sier Thompson.

– Har magnesium dokumentert effekt på søvn? 

– Det finnes lite vitenskapelig kunnskap om magnesiums effekt på søvn. Stoffet virker blant annet beroligende på nervesystemet, og kan derfor ha en positiv effekt på søvnen for enkelte, sier Holter.

– Mindre kjent er sammenhengen mellom jern og søvn. Det er lurt å sjekke jernnivået. Hvis det er for lavt, kan man få uønskede bevegelser i beina om natten, noe som kan forstyrre søvnen, legger Thompson til.

– Ikke tenk at du er en person som sover dårlig

De er enige om at det lureste er å oppsøke helsepersonell dersom du har søvnvansker.

– Hvis du opplever at du har problemer med søvn eller føler deg mye trøtt, bør du oppsøke lege før du starter opp med melatonin, magnesium eller andre råd fra sosiale medier, sier Holter.

– Hvis du ikke føler deg uthvilt, kan du prøve å legge deg et kvarter tidligere og se om det hjelper. Etter hvert kan du gradvis flytte leggetiden. Dette er ofte en bedre tilnærming enn å prøve mange ulike ting på en gang. Ikke se på deg selv som «en som sover dårlig» – søk heller veiledning, avslutter Thompson.